Poznaj program Kursu Trenera Personalnego ze specjalizacją w treningu hipertroficznym!
Już wkrótce ruszamy z nową edycją kursu. Zanim otworzymy sprzedaż, zapoznaj się z pełnym programem i sprawdź, czego dokładnie dowiesz się w trakcie kursu!
hipertrofia/programowanie/hormony/biznes trenera
Adam Herman i Paweł Głuchowski - twórcy specjalizacji hipertroficznej RockFit Academy
Program kursu
- Nauczysz się analizować ćwiczenia przez pryzmat funkcji stawów i mięśni, zamiast opierać się wyłącznie na nazwie ćwiczenia, utartych schematach lub intuicji.
- Nauczysz się identyfikować, która funkcja danego stawu jest faktycznie obciążana w określonym ćwiczeniu - np. czy w danym ruchu obciążony jest wyprost biodra, przywiedzenie, odwiedzenie lub rotacja oraz czy dana funkcja rzeczywiście zachodzi przeciwko oporowi.
- Zrozumiesz różnicę między ruchem, który obserwujesz, a funkcją, która rzeczywiście jest obciążana, co pozwoli Ci precyzyjniej określać rolę poszczególnych mięśni w ćwiczeniu.
- Nauczysz się analizować ruch w trzech płaszczyznach i wokół poszczególnych osi, dzięki czemu będziesz potrafić świadomie opisywać bardziej złożone wzorce ruchowe i ich modyfikacje.
- Poznasz praktyczne zastosowanie anatomii funkcjonalnej w treningu personalnym, sylwetkowym, medycznym i przygotowaniu motorycznym.
- Nauczysz się wykorzystywać analizę funkcji stawów do celowego modyfikowania pozycji ciała, ustawienia kończyn, toru ruchu i wariantu ćwiczenia, zamiast zmieniać ćwiczenia metodą prób i błędów.
- Poznasz charakterystykę skurczu koncentrycznego, ekscentrycznego i izometrycznego oraz praktyczne konsekwencje różnych rodzajów pracy mięśniowej dla treningu.
- Dowiesz się, dlaczego mięsień może generować większą siłę podczas pracy ekscentrycznej niż koncentrycznej, z czego wynika ta różnica i w jaki sposób można wykorzystać ją w treningu.
- Przeanalizujesz zależność pomiędzy prędkością skracania się mięśnia a jego zdolnością do generowania siły oraz jej znaczenie dla wykonywania ćwiczeń, doboru obciążenia i interpretacji tempa ruchu.
- Poznasz możliwości i ograniczenia treningu izometrycznego - jego zastosowanie w rozwoju siły, hipertrofii, pracy w konkretnych zakresach ruchu oraz jako narzędzia uzupełniającego trening dynamiczny.
- Zrozumiesz, jak rodzaj pracy mięśniowej wpływa na zdolność generowania siły, wymagania treningowe i sposób programowania ćwiczeń, zamiast traktować koncentrykę, ekscentrykę i izometrię wyłącznie jako nazwy poszczególnych faz powtórzenia.
- Poznasz zasady tworzenia precyzyjnych i profesjonalnych nazw ćwiczeń, które jednoznacznie określają pozycję wyjściową, wykonywany ruch, wykorzystywany sprzęt i istotne cechy danego wariantu.
- Nauczysz się tworzyć nazewnictwo, które sprawia, że plan treningowy jest czytelny bez konieczności otwierania filmu instruktażowego przy każdym ćwiczeniu i jasno wskazuje, co dokładnie ma zostać wykonane.
- Zamiast ogólnych określeń typu „biceps”, „łydki” czy „ława”, nauczysz się posługiwać nazwami, które pozwalają odtworzyć konkretny wariant ćwiczenia i jego najważniejsze założenia.
- Nauczysz się posługiwać profesjonalnym językiem ruchu, który umożliwia precyzyjną komunikację z innymi trenerami, fizjoterapeutami i specjalistami.
- Zbudujesz fundament pozwalający Ci w kolejnych modułach samodzielnie analizować ćwiczenia, oceniać ich zasadność i świadomie dobierać lub modyfikować je pod konkretny cel treningowy, zamiast bazować wyłącznie na gotowych bibliotekach ćwiczeń.
- Nauczysz się analizować ćwiczenia pod kątem ramion momentu siły, momentów siły, linii działania oporu oraz profilu oporu, zamiast oceniać je wyłącznie na podstawie wyglądu ruchu.
- Dowiesz się, czym są zewnętrzne ramię momentu siły (EMAL) i wewnętrzne ramię momentu siły (IMAL) oraz jak ich zmiany wpływają na wymagania stawiane mięśniom w poszczególnych zakresach ruchu.
- Zrozumiesz, w jaki sposób pozycja stawu i zmiana IMAL wpływają na mechaniczną zdolność danego mięśnia do generowania momentu siły oraz jego względny udział w ruchu w porównaniu z innymi agonistami.
- Dowiesz się, jak profil oporu ćwiczenia może wpływać na regionalizację pracy mięśniowej i w jaki sposób modyfikować ćwiczenia, aby zmieniać wymagania stawiane obszarom dystalnym i proksymalnym mięśnia.
- Nauczysz się świadomie modyfikować profil oporu poprzez zmianę ustawienia ciała, punktu przyłożenia siły, kierunku działania linki, długości dźwigni lub zastosowanego sprzętu.
- Nauczysz się łączyć analizę profilu oporu z programowaniem tempa, tak aby manipulować czasem trwania poszczególnych faz ruchu w zależności od zakresu, w którym występuje szczytowy moment zewnętrzny.
- Dowiesz się, kiedy celowo pracować na dłuższej, a kiedy na krótszej dźwigni oraz jakie konsekwencje ma to dla wielkości momentu siły, wymagań mięśniowych, stabilności i możliwego do zastosowania obciążenia.
- Poznasz korzyści i ograniczenia różnych interwencji biomechanicznych, dzięki czemu będziesz potrafić ocenić, kiedy dana modyfikacja rzeczywiście poprawia dopasowanie ćwiczenia do celu, a kiedy jedynie niepotrzebnie je komplikuje.
- Nauczysz się wykorzystywać biomechanikę do świadomego doboru i modyfikacji ćwiczeń pod konkretny cel sylwetkowy, siłowy lub funkcjonalny, zamiast traktować ćwiczenia jako zamknięty katalog gotowych wariantów.
- Będziesz potrafić wyjaśnić, dlaczego dwa pozornie podobne ćwiczenia mogą stawiać zupełnie inne wymagania mięśniowi i dlaczego niewielka zmiana ustawienia może istotnie zmienić charakter całego ćwiczenia.
- Zaczniesz patrzeć na ćwiczenie nie przez pryzmat tego, „na jaki mięsień jest”, ale przez to, jakie momenty siły powstają, gdzie występuje szczytowe obciążenie i jak mięsień jest przygotowany mechanicznie do poradzenia sobie z nim w danym zakresie ruchu.
- Przeanalizujesz najważniejsze wzorce ruchowe dla dołu ciała z uwzględnieniem funkcji stawów, momentów siły, długości dźwigni, profilu oporu oraz mechanicznej pozycji poszczególnych mięśni.
- Nauczysz się oceniać, jak zmiana ustawienia tułowia, pozycji stóp, szerokości rozstawu, głębokości ruchu, kąta pracy stawów i kierunku działania oporu wpływa na wymagania stawiane poszczególnym mięśniom.
- Zrozumiesz, dlaczego pozornie niewielkie modyfikacje wariantu ćwiczenia mogą istotnie zmieniać udział prostowników biodra, prostowników kolana, przywodzicieli, mięśni kulszowo-goleniowych czy mięśni pośladkowych.
- Nauczysz się analizować ćwiczenia wielostawowe nie jako gotowe „wzorce”, ale jako kombinację obciążanych funkcji stawowych, dzięki czemu łatwiej określisz, co rzeczywiście ogranicza wykonanie ruchu i który mięsień ponosi największe wymagania.
- Dowiesz się, jak świadomie dobierać warianty ćwiczeń w zależności od tego, czy celem jest większe obciążenie mięśnia w wydłużeniu, skróceniu lub w określonym zakresie długości mięśnia.
- Nauczysz się wykorzystywać profil oporu i zmianę mechanicznych warunków pracy mięśnia do różnicowania bodźca pomiędzy ćwiczeniami, zamiast dobierać kolejne warianty, które w praktyce obciążają mięsień w bardzo podobny sposób.
- Dowiesz się, jak dobierać ćwiczenia pod kątem regionalizacji hipertrofii i w jaki sposób zmieniać warunki mechaniczne, aby różnicować bodziec dla obszarów proksymalnych, dystalnych lub poszczególnych regionów mięśnia.
- Nauczysz się rozróżniać sytuacje, w których warto zmienić zakres ruchu, długość dźwigni, ustawienie segmentów ciała lub kierunek oporu, od sytuacji, w których taka modyfikacja nie daje istotnej przewagi.
- Przeanalizujesz dobór ćwiczeń akcesoryjnych pod kątem funkcji, profilu oporu i uzupełniania głównych wzorców ruchowych, a nie wyłącznie według zasady „jedno ćwiczenie na każdą partię”.
- Nauczysz się budować zestawy ćwiczeń, które rzeczywiście różnią się mechanicznie, dzięki czemu możesz lepiej zarządzać bodźcem hipertroficznym, zmęczeniem i powtarzalnością przeciążeń.
- Przełożysz analizę anatomiczną i biomechaniczną bezpośrednio na praktykę na sali treningowej - od oceny wariantu ćwiczenia, przez jego modyfikację, aż po dobór rozwiązania do konkretnego celu sylwetkowego i możliwości klienta.
- Przepracujesz szeroką bazę ćwiczeń na dół ciała, ale przede wszystkim nauczysz się samodzielnie analizować nowe warianty, zamiast polegać wyłącznie na zapamiętanej bibliotece ćwiczeń.
- Przeanalizujesz najważniejsze wzorce ruchowe dla góry ciała z uwzględnieniem funkcji stawów, momentów siły, długości dźwigni, profilu oporu oraz mechanicznej pozycji poszczególnych mięśni.
- Nauczysz się oceniać, jak zmiana ustawienia tułowia, kąta ramienia, pozycji łopatki, chwytu, toru ruchu i kierunku działania oporu wpływa na wymagania stawiane poszczególnym mięśniom.
- Zrozumiesz, dlaczego niewielkie modyfikacje ustawienia mogą istotnie zmieniać udział mięśnia piersiowego większego, naramiennego, najszerszego grzbietu, mięśni obręczy barkowej, bicepsa i tricepsa.
- Nauczysz się analizować ćwiczenia przyciągające i wypychające jako kombinację obciążanych funkcji stawu ramiennego, łopatki i łokcia, a nie wyłącznie jako „ruch na plecy”, „klatkę” czy „barki”.
- Dowiesz się, jak dobierać warianty ćwiczeń w zależności od tego, czy celem jest większe obciążenie mięśnia w wydłużeniu, skróceniu lub określonym zakresie długości mięśnia.
- Nauczysz się wykorzystywać profil oporu i zmianę mechanicznych warunków pracy mięśnia do różnicowania bodźca pomiędzy ćwiczeniami na tę samą grupę mięśniową.
- Zrozumiesz, jak zmiana kąta odwiedzenia lub zgięcia ramienia, ustawienia łopatki oraz pozycji stawu łokciowego może zmieniać mechaniczną pozycję poszczególnych części mięśnia i jego udział względem innych agonistów.
- Dowiesz się, jak dobierać ćwiczenia pod kątem regionalizacji hipertrofii i w jaki sposób różnicować warunki pracy poszczególnych regionów mięśnia poprzez zmianę pozycji, toru ruchu i profilu oporu.
- Nauczysz się rozróżniać sytuacje, w których warto zmienić zakres ruchu, długość dźwigni, ustawienie kończyny lub kierunek oporu, od modyfikacji, które jedynie komplikują ćwiczenie bez istotnej zmiany bodźca.
- Przeanalizujesz dobór ćwiczeń akcesoryjnych pod kątem funkcji, profilu oporu i uzupełniania głównych wzorców ruchowych, zamiast dobierać je wyłącznie według podziału na partie mięśniowe.
- Nauczysz się budować zestawy ćwiczeń, które rzeczywiście różnią się mechanicznie, dzięki czemu będziesz potrafić lepiej różnicować bodziec hipertroficzny i zarządzać zmęczeniem.
- Przełożysz analizę anatomiczną i biomechaniczną bezpośrednio na praktykę na sali treningowej - od oceny wariantu ćwiczenia, przez jego modyfikację, aż po dobór rozwiązania do konkretnego celu sylwetkowego i możliwości klienta.
- Przepracujesz szeroką bazę ćwiczeń na górę ciała, ale przede wszystkim nauczysz się samodzielnie analizować nowe warianty, zamiast opierać się wyłącznie na gotowych bibliotekach ćwiczeń.
- Dowiesz się, jak efektywnie przeprowadzać testy funkcjonalne, aby programować trening spełniający cele podopiecznego i rozwijający jego aparat ruchu.
- Poznasz wyselekcjonowane testy funkcjonalne o potwierdzonej czułości i zdobędziesz wiedzę o tym, gdzie umieścić je w kontekście pracy z klientem.
- Unikniesz błędów w swojej praktyce polegających na wykonywaniu nadmiernej ilości testów, które nie dostarczają wiarygodnych i praktycznych wniosków, dzięki czemu testowanie stanie się realnym narzędziem w Twojej pracy.
- Dowiesz się czym jest trening medyczny i jak rozwijać swoje kompetencje w kierunku jednej z najbardziej pożądanych specjalizacji na rynku treningów personalnych.
- Poznasz kluczowe elementy treningu medycznego w pracy trenera personalnego.
- Poznasz najnowsze, oparte o rzetelne źródła naukowe podejście do oceny postawy ciała i jej znaczenia w kontekście treningu.
- Dowiesz się czym jest mobilność i poznasz różnorodne metody pracy nad jej poprawą, takie jak stretching statyczny, dynamiczny, rolowanie, a także treningowe rozwiązania na poprawę mobilności, które wyróżnią Cię na rynku!
- Poznasz skuteczne metody rozwijania stabilizacji centralnej i lokalnej w praktyce treningowej.
- Nauczysz się integrować trening stabilizacyjny z klasycznym treningiem siłowym.
- Zdobędziesz umiejętność identyfikowania ćwiczeń, które rozwijają poszczególne typy stabilizacji: antyzgięciową, antyrotacyjną, antyzgięciową boczną i antywyprostną.
- Poznasz konkretne warianty ćwiczeń oraz sposoby ich dopasowania do poziomu zaawansowania i potrzeb klienta.
- Poznasz w praktyce zasady prowadzenia treningu plyometrycznego z uwzględnieniem bezpieczeństwa, progresji i celu treningowego.
- Poznasz mechanizmy odpowiedzialne za generowanie energii podczas wysiłku fizycznego oraz udział systemu fosfagenowego, glikolizy beztlenowej i przemian tlenowych w zależności od czasu trwania oraz intensywności pracy.
- Zrozumiesz, z czego fizjologicznie wynika dobór liczby powtórzeń, długości przerw między seriami i intensywności wysiłku oraz jak parametry te wpływają na zdolność do podtrzymania jakości kolejnych serii.
- Dowiesz się, czym są metabolity przemian energetycznych, jak powstają podczas wysiłku oraz jakie znaczenie ma stres metaboliczny w kontekście zmęczenia i adaptacji treningowych.
- Poznasz mechanizmy zmęczenia obwodowego i centralnego oraz nauczysz się rozróżniać czynniki ograniczające zdolność mięśnia do dalszego generowania siły.
- Poznasz właściwości mechaniczne mięśnia, w tym zależność długość-napięcie, roboczy zakres długości sarkomerów oraz zmiany zdolności mięśnia do generowania siły w zależności od jego długości.
- Dowiesz się, jak powstaje siła pasywna i jakie znaczenie w jej generowaniu mają struktury sprężyste mięśnia oraz praca w wydłużonych długościach mięśniowych.
- Zrozumiesz mechanizmy sarkomerogenezy szeregowej i równoległej oraz ich potencjalne znaczenie dla zmian architektury mięśnia, jego długości i pola przekroju poprzecznego.
- Dowiesz się, czym różni się hipertrofia miofibrylarna od sarkoplazmatycznej, jakie mechanizmy stoją za tymi adaptacjami i w jakim stopniu ma to praktyczne znaczenie dla treningu.
- Poznasz mechanizmy hipertrofii pośredniczonej skurczem oraz hipertrofii związanej z pracą mięśnia w wydłużeniu i nauczysz się interpretować ich znaczenie z perspektywy praktyki treningowej.
- Dowiesz się, czym jest mechanotransdukcja i w jaki sposób napięcie mechaniczne zostaje przekształcone w sygnał biologiczny inicjujący procesy adaptacyjne.
- Poznasz rolę kanałów jonowych i jonów wapnia w odpowiedzi mięśnia na obciążenie mechaniczne oraz ich udział w uruchamianiu wewnątrzkomórkowych szlaków sygnałowych.
- Przeanalizujesz, w jaki sposób dochodzi do uruchomienia sygnalizacji anabolicznej i jakie znaczenie mają najważniejsze szlaki regulujące przebudowę białek mięśniowych.
- Zrozumiesz, czym są MPS i MPB - synteza oraz rozpad białek mięśniowych - oraz dlaczego rzeczywista adaptacja mięśniowa zależy od bilansu procesów anabolicznych i katabolicznych, a nie pojedynczej odpowiedzi potreningowej.
- Połączysz wiedzę o energetyce, napięciu mechanicznym, stresie metabolicznym, zmęczeniu i sygnalizacji anabolicznej, dzięki czemu parametry treningowe przestaną być dla Ciebie zestawem arbitralnych zaleceń, a zaczną wynikać z mechanizmów fizjologicznych.
- Nauczysz się budować program treningowy jako spójny system zależności pomiędzy celem, częstotliwością, objętością, intensywnością, doborem ćwiczeń, regeneracją i możliwościami klienta, zamiast układać plan jako przypadkową listę ćwiczeń.
- Poznasz różne modele organizacji treningu i dowiesz się, które struktury planu najlepiej sprawdzają się przy określonej częstotliwości treningowej, poziomie zaawansowania oraz dostępności klienta.
- Nauczysz się ustalać hierarchię ćwiczeń w zależności od celu głównego, priorytetów sylwetkowych lub sprawnościowych, wymagań technicznych, poziomu zmęczenia i preferencji klienta.
- Dowiesz się, jak dobierać i modyfikować objętość, intensywność, zakres powtórzeń, przerwy oraz częstotliwość, aby parametry te wzajemnie się uzupełniały, zamiast konkurować ze sobą.
- Nauczysz się rozróżniać zmęczenie generujące adaptację od zmęczenia, które jedynie obniża jakość dalszej pracy, i wykorzystywać tę różnicę przy konstruowaniu jednostki treningowej.
- Poznasz zasady doboru kolejności ćwiczeń oraz dowiesz się, kiedy warto priorytetyzować określony ruch lub grupę mięśniową, a kiedy takie ustawienie może obniżać jakość dalszej części treningu.
- Nauczysz się świadomie wykorzystywać bardziej zaawansowane metody treningowe, takie jak drop set, rest-pause, myo-reps, cluster set, metoda izometryczna, dead stop, 1,5 powtórzenia, powtórzenia wymuszone i oszukane.
- Dowiesz się, jaki problem ma rozwiązywać każda z tych metod, jakie są jej potencjalne korzyści i koszty oraz kiedy jej zastosowanie ma większy sens niż wykonanie kolejnej klasycznej serii.
- Nauczysz się oceniać zaawansowane metody nie przez pryzmat tego, czy są „intensywne”, ale przez ich wpływ na rekrutację jednostek motorycznych, zmęczenie, czas pod napięciem, możliwość utrzymania jakości powtórzeń i efektywność całej jednostki treningowej.
- Poznasz praktyczny schemat pozwalający szybko przejść od celu klienta do gotowego programu, bez pomijania kluczowych decyzji dotyczących struktury planu.
- Przeanalizujesz różne studia przypadku - od osoby początkującej po klienta zaawansowanego, z większą liczbą ograniczeń, priorytetów lub trudności organizacyjnych.
- Samodzielnie rozpiszesz programy treningowe dla konkretnych przypadków, a następnie otrzymasz bezpośredni feedback dotyczący nie tylko doboru ćwiczeń, ale przede wszystkim logiki stojącej za całym planem.
- Nauczysz się programować w sposób, który można modyfikować wraz z odpowiedzią klienta na trening, zamiast traktować raz rozpisany plan jako zamknięty schemat obowiązujący przez kolejne tygodnie.
- Nauczysz się planować objętość, intensywność, częstotliwość i poziom bliskości upadku mięśniowego w zależności od poziomu zaawansowania, trenowanej grupy mięśniowej oraz miejsca danego ćwiczenia w planie.
- Dowiesz się, jak różnicować serie efektywne, serie generujące nadmierne zmęczenie oraz całkowity koszt treningowy ćwiczenia, zamiast oceniać objętość wyłącznie na podstawie liczby wykonanych serii.
- Nauczysz się dobierać ćwiczenia z uwzględnieniem roboczych długości sarkomerów, wartości wewnętrznego ramienia momentu siły (IMAL), profilu oporu oraz mechanicznej pozycji poszczególnych mięśni.
- Zrozumiesz, dlaczego dwa ćwiczenia angażujące ten sam mięsień mogą generować inny bodziec hipertroficzny mimo podobnego ruchu i podobnego poziomu subiektywnego wysiłku.
- Dowiesz się, czym jest regionalizacja hipertrofii oraz jak zmiana funkcji, długości mięśnia i profilu oporu może wpływać na rozwój jego poszczególnych regionów oraz obszarów proksymalnych i dystalnych.
- Nauczysz się różnicować ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową tak, aby nie były jedynie kolejnymi wersjami tego samego bodźca, ale rzeczywiście uzupełniały się pod względem mechanicznym.
- Dowiesz się, jak świadomie programować ćwiczenia obciążające mięsień w różnych długościach i zakresach ruchu oraz jak interpretować aktualną wiedzę dotyczącą korzyści wynikających z pracy w większym wydłużeniu mięśnia.
- Zrozumiesz, które czynniki są nadrzędne dla skuteczności ćwiczenia hipertroficznego, a które stanowią jedynie potencjalne narzędzia wspomagające.
- Dowiesz się, kiedy czucie mięśniowe może stanowić użyteczną informację zwrotną, a kiedy nie powinno być traktowane jako dowód na skuteczność ćwiczenia.
- Nauczysz się wykorzystywać zaawansowane metody treningowe w kontekście hipertrofii - nie jako sposób na „utrudnienie treningu”, ale jako narzędzia pozwalające zwiększać efektywność bodźca, skracać czas treningu, zmieniać charakter zmęczenia lub zwiększać liczbę powtórzeń wysokostymulujących.
- Dowiesz się, kiedy zastosowanie drop setów, rest-pause, myo-reps, cluster setów, izometrii, dead stopów, 1,5 powtórzenia, powtórzeń wymuszonych czy oszukanych może mieć uzasadnienie, a kiedy klasyczne serie będą rozwiązaniem równie dobrym lub lepszym.
- Nauczysz się łączyć mechanikę ćwiczenia, fizjologię mięśnia i zarządzanie zmęczeniem w jeden proces decyzyjny dotyczący doboru ćwiczeń i parametrów treningowych.
- Poznasz szczegóły programowania treningu w oparciu o Koncepcję Hipertroficzną Pawła Głuchowskiego oraz Hipertrofię Blokową Adama Hermana, wraz z praktycznym zastosowaniem obu modeli w budowaniu długoterminowego procesu hipertroficznego.
- Poznasz strategie żywieniowe stosowane w okresie budowania masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej i rekompozycji sylwetki oraz dowiesz się, kiedy każda z nich ma największe uzasadnienie.
- Zrozumiesz, kiedy rekompozycja sylwetki jest realnie możliwa, u kogo zachodzi najłatwiej i od jakich czynników zależy, zamiast traktować ją jako uniwersalną strategię dla każdego klienta.
- Nauczysz się wyznaczać i modyfikować podaż energii oraz białka, tłuszczów i węglowodanów w zależności od celu, poziomu zaawansowania, aktywności, odpowiedzi organizmu i możliwości utrzymania założeń.
- Dowiesz się, jak nadwyżka energetyczna, deficyt oraz bilans energetyczny wpływają na proces budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej oraz dlaczego samo „trzymanie kalorii” nie wyjaśnia całej odpowiedzi adaptacyjnej organizmu.
- Połączysz strategie żywieniowe z fizjologią hipertrofii — zrozumiesz, jak dostępność energii i aminokwasów wpływa na sygnalizację anaboliczną, syntezę białek mięśniowych (MPS), rozpad białek mięśniowych (MPB) i końcowy bilans białkowy.
- Dowiesz się, dlaczego wysoki poziom MPS nie zawsze oznacza przyrost masy mięśniowej i jak interpretować relację pomiędzy syntezą a rozpadem białek mięśniowych w różnych warunkach energetycznych.
- Zrozumiesz, jak podaż białka, jego rozkład w ciągu dnia, jakość źródeł białkowych i timing posiłków wpływają na odpowiedź anaboliczną i jakie znaczenie mają te czynniki w praktyce.
- Nauczysz się interpretować zmiany masy ciała, obwodów, wyglądu sylwetki i wydajności treningowej, aby odróżniać rzeczywisty brak postępów od krótkoterminowych wahań związanych m.in. z gospodarką wodną i zapasami glikogenu.
- Dowiesz się, kiedy rzeczywiście należy zmienić kaloryczność diety, a kiedy brak oczekiwanych efektów wynika z błędnej interpretacji danych, poziomu aktywności, regeneracji lub jakości realizacji założeń.
- Zrozumiesz znaczenie sytości, gęstości energetycznej diety, dostępności energii i struktury posiłków w kontekście utrzymania strategii żywieniowej przez dłuższy czas.
- Poznasz podstawy suplementacji o najlepiej udokumentowanym zastosowaniu w treningu sylwetkowym, wydolności i regeneracji oraz nauczysz się odróżniać realnie użyteczne rozwiązania od produktów opartych głównie na marketingu.
- Zrozumiesz, gdzie przebiegają granice kompetencji trenera w zakresie żywienia i kiedy klient powinien zostać skierowany do dietetyka lub lekarza.
- Poznasz znaczenie najważniejszych hormonów wpływających na apetyt, metabolizm, regenerację, rozwój masy mięśniowej i kompozycję sylwetki.
- Zrozumiesz rolę testosteronu, estrogenów, hormonów tarczycy, kortyzolu, insuliny, leptyny i greliny oraz nauczysz się oddzielać ich rzeczywiste znaczenie od uproszczeń funkcjonujących w branży fitness.
- Dowiesz się, jak testosteron wpływa na adaptacje treningowe, regenerację i rozwój masy mięśniowej oraz jakie czynniki fizjologiczne i styl życia mogą wpływać na jego poziom.
- Poznasz mechanizmy działania testosteronu egzogennego i innych środków anaboliczno-androgennych oraz dowiesz się, jakie konsekwencje dla gospodarki hormonalnej może powodować ich stosowanie.
- Zrozumiesz, co dzieje się z endogenną produkcją testosteronu i osią podwzgórze–przysadka–gonady podczas stosowania testosteronu egzogennego oraz jakie mogą być krótko- i długoterminowe następstwa takiej ingerencji.
- Poznasz najważniejsze ryzyka i działania niepożądane związane ze stosowaniem środków anaboliczno-androgennych, m.in. w kontekście układu sercowo-naczyniowego, profilu lipidowego, płodności, gospodarki hormonalnej i zdrowia psychicznego.
- Dowiesz się, dlaczego efekty sylwetkowe uzyskiwane przy farmakologicznym wspomaganiu nie mogą być bezpośrednio przenoszone na oczekiwania i programowanie treningu osób naturalnych.
- Poznasz najczęstsze mity dotyczące „optymalizacji hormonów”, testosteronu, kortyzolu, insuliny i metabolizmu oraz nauczysz się krytycznie oceniać tego typu przekazy.
- Zrozumiesz, gdzie kończą się kompetencje trenera, a zaczyna diagnostyka i leczenie prowadzone przez specjalistę.
- Nauczysz się projektować cały proces współpracy z klientem - od pierwszego kontaktu, przez konsultację i trening wprowadzający, aż po długofalowe prowadzenie i kolejne etapy współpracy.
- Dowiesz się, jak prowadzić konsultację i diagnozę potrzeb, żeby nie opierać dalszych decyzji wyłącznie na deklarowanym celu klienta, ale uwzględniać jego doświadczenie, możliwości, ograniczenia, oczekiwania i realny kontekst życia.
- Nauczysz się przekładać informacje z konsultacji na konkretne decyzje treningowe i właściwe rozwiązanie usługowe, zamiast proponować każdemu ten sam model współpracy.
- Poznasz sprawdzone know-how RockFit Academy dotyczące prowadzenia treningów wprowadzających, tak aby jednocześnie ocenić możliwości klienta, zbudować jego poczucie bezpieczeństwa, pokazać wartość współpracy i zwiększyć szansę na jej kontynuację.
- Nauczysz się budować customer experience na każdym etapie kontaktu z klientem - od sposobu komunikacji i organizacji treningu po prowadzenie sesji i kontakt pomiędzy spotkaniami.
- Poznasz różne formy cueingu werbalnego, wizualnego i kinestetycznego oraz nauczysz się dobierać sposób instrukcji do konkretnego klienta, zadania ruchowego i etapu nauki.
- Dowiesz się, kiedy warto stosować cueing wewnętrzny, a kiedy zewnętrzny, jak ograniczać nadmiar instrukcji i jak przekazywać informację zwrotną tak, aby realnie poprawiała wykonanie ruchu.
- Nauczysz się prowadzić klienta w sposób, który zwiększa jego autonomię i sprawczość, zamiast uzależniać cały proces od ciągłego kontrolowania każdego elementu przez trenera.
- Zrozumiesz, jakie zachowania i sposób komunikacji trenera wpływają na motywację, zaangażowanie i przestrzeganie planu, a które mogą nieświadomie obniżać gotowość klienta do dalszej współpracy.
- Nauczysz się reagować na spadek motywacji, nieregularność, brak realizacji zaleceń i trudniejsze momenty współpracy bez oceniania klienta i bez sprowadzania całego problemu do „braku dyscypliny”.
- Dowiesz się, jak prowadzić komunikację dotyczącą postępów, stagnacji i konieczności zmiany wcześniejszych założeń, aby klient rozumiał proces i wiedział, dlaczego podejmujesz określone decyzje.
- Nauczysz się budować retencję klienta poprzez jakość prowadzenia i poczucie realnej wartości współpracy, a nie przez przypadkowe działania sprzedażowe czy ciągłe obniżanie ceny.
- Zrozumiesz, co sprawia, że klient postrzega trenera jako profesjonalistę prowadzącego proces, a nie wyłącznie osobę, która spotyka się z nim kilka razy w tygodniu i dobiera ćwiczenia.
- Dowiesz się, jak budować markę osobistą opartą na kompetencjach, pozycjonowaniu i spójnej komunikacji, zamiast konkurować wyłącznie ceną, estetyką profilu lub częstotliwością publikacji.
- Nauczysz się określać dla kogo naprawdę jest Twoja usługa, jaki problem rozwiązuje i dlaczego klient miałby wybrać właśnie Ciebie, a nie kolejnego trenera oferującego podobny zakres współpracy.
- Zrozumiesz, jak konstruować ofertę treningu personalnego i prowadzenia online, która jest czytelna, wartościowa i dopasowana do realnych potrzeb klienta.
- Poznasz standardy organizacji pracy trenerów działających stacjonarnie, hybrydowo i online - od sposobu prowadzenia klienta, przez komunikację i raportowanie, po strukturę całej usługi.
- Nauczysz się budować system pozyskiwania klientów oparty na wielu punktach styku, wykorzystując zarówno działania online, jak i relacje, rekomendacje, współprace lokalne oraz obecność w klubie.
- Dowiesz się, jak wykorzystywać content marketing, social media i działania lokalne nie tylko do budowania zasięgów, ale przede wszystkim do zwiększania rozpoznawalności, zaufania i liczby zapytań o współpracę.
- Zrozumiesz, jak wygląda droga klienta od pierwszego kontaktu z Twoją marką do zakupu usługi i które elementy komunikacji mają największe znaczenie na poszczególnych etapach tej decyzji.
- Nauczysz się analizować, które działania marketingowe rzeczywiście prowadzą do pozyskania klientów, a które generują jedynie zasięg lub aktywność bez przełożenia na sprzedaż.
- Dowiesz się, jak budować bazę klientów w sposób, który nie opiera się wyłącznie na ciągłym szukaniu nowych osób, ale również na retencji, rekomendacjach i rozwijaniu wartości współpracy z obecnymi klientami.
- Poznasz najważniejsze kwestie związane z formami zatrudnienia, współpracą z klubami fitness i prowadzeniem własnej działalności, aby świadomie wybrać model dopasowany do swojego etapu kariery.
- Zdobędziesz praktyczną wiedzę dotyczącą podstawowych obowiązków prawnych, umów, odpowiedzialności trenera, rozliczeń i zabezpieczenia własnych interesów w codziennej pracy.
- Zrozumiesz różnice pomiędzy pracą na etacie, w modelu B2B, na własnej działalności i jako niezależny trener, wraz z korzyściami, kosztami i ograniczeniami każdego z tych modeli.
- Nauczysz się patrzeć na zawód trenera nie tylko jako na prowadzenie treningów, ale jako na usługę, którą trzeba potrafić profesjonalnie zaprojektować, zakomunikować, sprzedać i rozwijać w długim terminie.
5,0
ocena w Google
363
opinie kursantów
+3739
przeszkolonych kursantów
12 lat
na rynku szkoleniowym
Czego uczy ta specjalizacja
72 godziny stacjonarnie
Zero wykładów online. Cała nauka odbywa się na sali, ze szkoleniowcem obok.
12 modułów
Od biomechaniki i fizjologii wysiłku po programowanie hipertrofii, strategie żywieniowe, gospodarkę hormonalną i prowadzenie klienta w treningu personalnym.
Certyfikat i aplikacja
Certyfikat honorowany w sieciach fitness w całej Polsce oraz dostęp do aplikacji Atlas Hipertroficzny.
Sprzedaż rusza w niedziela 30 sierpnia, godzina 18:00
Ustaw przypomnienie, żeby nie przegapić startu.